24 полезные привычки, которые изменят вашу жизнь

Основные принципы внедрения привычек

В первую очередь, следует понять, что мы достигаем результатов, лишь делая что-то регулярно. Регулярность формирует навык. А навык, в свою очередь, позволяет довести действия до автоматизма. Если вы привыкли делать что-то «на автомате», то выполняете это быстро и без внутреннего сопротивления. Понимание того, как правильно вводить новые привычки, даст возможность успешно справиться с этой задачей.

1. Повторение пройденного. Чтобы привычка прижилась, человеку требуется выполнять одно и то же действие в течение двадцати одного дня. Это минимум. Кому-то может потребоваться и больше: 30 или 45 повторений. Тем лучше для новой привычки: она еще прочнее укоренится в вашей жизни. Так что формируйте график под себя.

2. Никакой спешки. Не вводите больше одной привычки за раз. Лучше качественно внедрить одну, чем безрезультатно гнаться за несколькими. Превратить действие в устойчивую привычку можно только маленькими шагами.

3. Не сдавайтесь. Не имеет значения, если вы что-то пропустили. Главное, вернуться к начатому. Обстоятельства бывают разными, особенно в семье с маленьким ребенком. То и дело происходят события, готовые выбить вас из колеи. Вы можете приболеть. Или просто устать. Имеете право. Пропустили день – не страшно. Лучше договоритесь с собой хотя бы раз в неделю устраивать «выходной» от привычек. И тогда не будет срывов.

4. Следите за результатами. Ничто не способно мотивировать так, как анализ проделанной работы. Заведите календарь привычек. Зачем он нужен?
— Планируя, вы будете ставить цели и рассчитывать силы для их достижения.
— Вы сможете отмечать успешные выполнения. Это даст возможность видеть, что вы движетесь вперед, а не стоите на месте.
— Когда результат налицо, вы получаете удовлетворение от проделанной работы и повышаете мотивацию.

5. Поощряйте себя. Как бы вы себя наградили, если бы приобрели полезную привычку? Купили бы духи или платье? Записались бы в СПА салон? Нашли бы время сходить в кино с мужем? Придумайте себе поощрение и обязательно осуществите задуманное в награду за 30 дней с новой привычкой. Привычка успевать: 15 советов молодой маме

Чтобы успешно следовать намеченному плану, определите, в чем важность введения привычки именно для вас. И если решили приобрести конкретную привычку, не забывайте о данном себе обещании: поставьте оповещение в телефоне; расклейте стикеры на видных местах в квартире; попросите близких напоминать о вашем новом начинании и требовать отчета об успехах. Бывает, привычка не приживается, и все тут

Не страшно – вы имеете право от нее отказаться. Главное, соблюсти и выдержать правило 21-30-45 дней. А после, если результат не удался, попытаться понять, почему так произошло. Совместима ли эта привычка с вашим ежедневным графиком?

Бывает, привычка не приживается, и все тут. Не страшно – вы имеете право от нее отказаться. Главное, соблюсти и выдержать правило 21-30-45 дней. А после, если результат не удался, попытаться понять, почему так произошло. Совместима ли эта привычка с вашим ежедневным графиком?

Нравится ли вам новый навык или вы просто стараетесь следовать примеру других? А может, именно для этой привычки вам требуется больше времени? Если так, то попробуйте снова. В большинстве случаев, если приложить достаточно стараний, все получается. В наших силах самостоятельно формировать «жизненное расписание» путем внедрения полезных привычек. Мы сами выбираем, какими быть.

Дорогие мамы! Поделитесь с нами, удается ли вам вводить новые привычки? Какие привычки вам удалось приобрести и закрепить? Что за трудности встречались вам на этом пути, и как вам удалось их преодолеть?

Сказочно полезно для девушек

Для девушек как раз полезно начать формировать привычки, чтобы добиться успеха в жизни. Порядок в жизни — это порядок в голове.

Каждая девушка мечтает стать стройной, подтянутой. Для похудения надо не только садиться на диету, но и выработать привычки для похудения. А их, как ни странно – немного.

1. Когда проснетесь, сделав в течение 10 минут зарядку, садитесь завтракать. Так ускорится ваш метаболизм.
2. Ешьте 6 раз в сутки маленькими порциями. Так вы не будете переедать и не умрёте с голоду.
3. Отведите тренировкам один час в день. Разбейте это время на два подхода, чтобы создать дополнительный толчок обменным процессам.
4. Стакан воды перед едой должен стать нормой жизни.
5. Придется ограничивать себя в питании. Каким образом? Большая часть тарелки должна быть отдана овощам.
6. Найдите себе увлечение (танцы, скалолазание, йога).
7. Больше ходите пешком, оставляйте машину на парковке.
8. Начните приседать, увеличивая количество приседаний каждый день. Похудеет всё!
9. Чтобы это выполнять, составьте план.

Как стать ещё красивее?

Не каждая девушка довольна своей внешностью. Оказывается, стоит только выработать привычки для красоты, и спустя некоторое время наступит преображение в лучшую сторону.

Конечно следует выполнять утренние советы, а также специальные советы для улучшения внешнего вида. Начните вырабатывать привычку держать прямо спинку.

Сначала будет трудно, потому что мы все вечно куда-то торопимся. Стройная женщина как магнит, притягивает взгляды

И уже не важно, дорогие на ней наряды, или скромная одежда

Обязательно выполняйте гимнастику для лица, делайте массаж лица. Например — ложками.

Дважды в неделю накладывайте маски, что будет полезно для кожи лица и шеи. Не забывайте снимать макияж перед сном. Пользуйтесь качественной косметикой, соответствующей вашему типу кожи. Пейте воду, чтобы кожа всегда была эластичной и гладкой.

Дарите себе подарки в виде похода в салон красоты или на СПА – процедуры. Наберите полезных трав, споласкивайте волосы после мытья отваром трав.

Встречайтесь с подругами, чтобы поболтать. Не одевайтесь в одно и то же дважды подряд. Это даст ощущение изобилия гардероба даже при скромных возможностях.

Пользуйтесь средством для загара, чтобы уберечь свою кожу от проблем. Носите солнцезащитные очки – это модный аксессуар и защита глаз от солнечной радиации. Используйте увлажняющие средства, чтобы предотвратить высыхание и шелушение эпидермиса.

Не опаздывайте

Хотите модифицировать привычки? Изменить жизнь порой не так легко на деле, но зато просто это сделать на словах. Чтобы стать человеком, которого ценят и уважают, нужно перестать опаздывать. С чего начать взращивать свою хорошую привычку?

Есть простой и очень эффективный метод. Нужно рассказать всем друзьям о том, что теперь вы не опаздываете. Заключите с приятелями пари: в случае, если опоздаете к ним на встречу, будете платить каждому из них 100 или 500 рублей. Подобный стимул остаться при деньгах поможет стать более организованным и не нежиться в кровати еще пять минут. Также не захочется посмотреть серию любимого фильма перед выходом.

Вы научитесь не только приходить вовремя, но даже станете приходить раньше, чем договорились. Договор следует соблюдать всегда. Если опоздаете, даже по уважительной причине, с деньгами придется расстаться. Такая политика научит правильно рассчитывать время, а также всегда и при любых обстоятельствах делать поправки на форс-мажоры.

Не хотите платить друзьям? Тогда найдите работу, на которой будут выдавать премию сотрудникам, которые приходят вовремя. Такая система поощрения действует волшебно. Люди находят в себе силы всегда добираться на работу в назначенный час. А когда выработаете привычку 5 дней в неделю приходить вовремя, то и на встречи к друзьям и знакомым опаздывать перестанете.

Как окружением изменитить поведение

Итак, поскольку окружение сильно влияет на наше поведение, мы можем изменять не себя, а окружение, и изменяться автоматически вместе с ним. Есть несколько методов, которые помогут воспитать себя гораздо проще, и не перенапрягать свою силу воли.

Ассоциации с заданиями

Если у вас проблема с концентрацией на работе, это можно решить с помощью тех же стимулов и привычек. Когда работа связана с поиском в интернете, например, написание статей для сайтов, бывает трудно сосредоточиться на чем-то одном — сеть предлагает столько интересных статей и сайтов, что ты просто переходишь с одной на другую и никак не начнешь писать.

Чтобы остановить это раз и навсегда, можно связать определенный вид деятельности с конкретной техникой. Например:

1. Компьютер — глубокое погружение в работу, только написание статей
2. Планшет — чтение
3. Ноут — несерьезное написание, например, ответы на e-mail или переписка с друзьями

Кроме того, можно применять ассоциации с окружением. Офис — место, где вы работаете. Вы убираете оттуда всё, что может вас отвлекать, стираете с компа все игрушки, удаляете из закладок все развлекательные сайты и т.д.

Ассоциируйте каждую локацию с какой-то активностью, тогда ничто не будет вам мешать. «Привязывать» разные места к активности очень просто. Надо что-то написать? Зайдите в кафе рядом с домом или в местную библиотеку, и это место начнет ассоциироваться у вас с написанием.

Положительные и отрицательные привычки

Вместо того, чтобы напрягать свою силу воли и придумывать мотивации, всегда ищите более простой способ выработать полезную привычку или отказаться от вредной.

Вы можете так затруднить себе выполнение своей негативной привычки, что постепенно она сама собой отвалится. Например, если вы хотите поменьше смотреть телевизор, выньте батарейки из пульта и уберите их в ящик стола на кухне. Если хотите бросить курить, выкиньте из дома все сигареты, зажигалки и пепельницы.

Что касается положительных привычек, можно создать себе стимулы, чтобы легче было их вырабатывать. Например, если вы хотите утром побегать, с вечера соберите все вещи для тренировки и положите рядом с кроватью. Вы будете собирать их еще вечером, когда сила воли и мотивация на самом пике.

Другой пример: если вы давно хотели использовать зубную нить, не прячьте её в ящике, а положите на видное место, например, рядом с зубной щеткой. И всё в таком духе.

Можно привести тысячи примеров, но общий смысл один: вместо того, чтобы пытаться силой изменить свои привычки, позвольте обстоятельствам помочь вам выработать хорошие привычки и отказаться от плохих.

Используйте цепочки действий

Основываясь на реализации намерений, легче создать положительную привычку, если она строится на базе чего-то. Если сказать по-другому, задание А становится проще выполнять регулярно, если оно постоянно следует за заданием Б.

Пример: вы заканчиваете работу каждый день в 18:30. После этого вы каждый день убираетесь в квартире. Поскольку событие Б (уборка) постоянно следует за событием А (окончание рабочего дня), в одно и то же время, гораздо проще сделать из него привычку.

Попробуйте планировать задачи, как части расписания: по приходу домой с работы, после обеда, после пробуждения и т.д. Этот процесс даже более эффективен, чем просто мотивация. Она сегодня есть, а завтра пропала, а привычки становятся железными и остаются.

Работайте в системе

Почти ничто не происходит сразу, и успех, чаще всего, просто результат положительных привычек. Если же у вас много выбора, трудно поддерживать последовательное поведение, и для того чтобы исключить выбор там, где он не нужен, вы можете создать собственную систему. Живя в системе, вам не надо будет принимать никаких решений, потому что все уже установлено и упорядоченно.

Выберите бытовые аспекты вашей жизни и превратите их в систему, построив её из тех привычек, которые вы считаете полезными и нужными, а все негативные постепенно отпадут, поскольку им просто не останется места.

Кроме того, система полезна для продуктивности и планирования. Единичные цели — удел неудачников. Поставив цель и добившись её, человек теряет ориентир, тогда как упорядоченная система продолжает вести его в нужном направлении. Живя по своей системе, вы не будете прилагать особых усилий для того, чтобы выполнять ежедневные задачи, и вам не грозит вдруг потерять мотивацию из-за лени.

7 простых шагов к полезным привычкам

От вредных привычек невозможно просто избавиться, но их можно заменить хорошими. Чтобы процесс проходил продуктивно, следуйте простым правилам. Их предлагает Ицхак Пинтосевич – эксперт в системном развитии личности и бизнеса:

1. Определите, что мешает

Например, вы хотите быть энергичным, здоровым, сильным и т.п. И первое что, нужно сделать – понять, какие сейчас привычки вам мешают достичь этого. Составьте список плохих привычек, которые в дальнейшем замените полезными.
Следующий этап – принять решение: не сдаваться. После такой установки у вас появятся дополнительные внутренние ресурсы для достижения желаемого.

2. Моделируйте

В одиночку изменить вредную привычку тяжело. Например, бросить курить. Так как не знаешь с чего начинать, что следует делать. В таких случаях лучше использовать проверенные инструменты, а для этого нужно найти того, кто уже бросил курить.

Найдите десяток таких людей и узнайте их методы. Вы можете использовать метод за методом, а можете взять только лучшее и создать свой собственный.

Авторитет нужен для веры в свои силы. Когда ты один, то сомневаешься в возможности задуманного. Если  знаешь, что такую задачу уже решали, да притом не один человек, то понимаешь, что все вполне реально и ты тоже так можешь.

Важно помнить, что знания без действий – пустая трата времени. Или, как говорят еще в народе, знания, не пропущенные через свое тело, отравляют жизнь. Так что, действуйте!

Так что, действуйте!

3. Составьте индивидуальный план

Привычка формируется 21-30 дней

Важно все эти дни двигаться в сторону своей цели. Но часто бывает так, что появляются различные форс-мажоры и человек начинает пропускать сначала день, затем еще один, потом уже неделю, а потом и вовсе забывает про цель. Чтобы такого не происходило, вам необходимо определить для себя минимум

То есть то, что вы в любом случае выполните

Чтобы такого не происходило, вам необходимо определить для себя минимум. То есть то, что вы в любом случае выполните.

Или, например, если вы решили бегать, то отведите на это время с запасом. Если возникнет форс-мажор, то вы все равно позанимаетесь, так как у вас для этого больше положенного времени. Когда все идет по плану, то это возможность позаниматься в два раза дольше.

Но лучше следовать схеме – м100М. Где м – минимальные действия, которые вы можете выполнить при “любой погоде”, 100 – ваша норма, М – сверх максимум, который вдвое быстрее приблизит вас к цели.

4. Подключите внешнюю мотивацию

Если вам трудно себя мотивировать, просто поспорьте с кем-нибудь. Расскажите кому-нибудь из близких людей о своем намерении и скажите, что если вы пропустите хоть один день по внедрению хорошей привычки, то вы заплатите ему некую сумму (найдите ту сумму, которую не сможете отдать или не захотите).

Но это не для всех, кому-то больше подходит способ – договор с собой, то есть полагаться на внутреннюю мотивацию. Для этого нужно постоянно помнить о цели.

5. Хвалите себя

Теперь настал тот этап, когда привычка должна приносить удовольствие. Хвалите себя за каждый шаг, сделанный в сторону правильной привычки, и чем сильнее вы будете это делать, тем лучше.
Определите для себя подарок. Например, выполнил недельный минимум – купил новый телефон. Подарок должен быть хорошим и мотивирующим к работе.

6. Посмотрите на окружение

“С кем поведешься, от того и наберешься”
Найдите себе окружение, которое уже имеет эту привычку (ту, которую вы хотите приобрести) и двигайтесь в десять раз быстрее. Вступите в специальное сообщество на фейсбуке или вконтакте, но лучше всего – общайтесь вживую.

Хотите перемен? Будьте готовы к смене окружения. Просто, если вы решили бросить курить и постоянно водитесь с теми, кто курит каждые две минут, то велика вероятность того, что у вас вряд ли получится бросить.

И еще одно важное условие: не рассказывайте о своих планах тем, кто может вас демотивировать

7. Делайте во имя большой цели

Просите у Вселенной (у Бога) свои правильные привычки через молитвы, положительные аффирмации. Вы должны точно понимать, для чего вам эта привычка, как она повлияет и изменит жизнь, т.е. у вас должна быть благая великая цель.

Также, есть потрясающий сервис для внедрения хороших привычек. Называется он 30dney.com . Сервис очень удобный и проверенный. Все работает
Заменяйте свои плохие привычки хорошими и не забывайте про комментарии.

Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь

Как привить полезные привычки мы уже поговорили, а теперь давайте обсудим основные полезные привычки, которые изменят вашу жизнь. Все они в той или иной степени уже присутствуют у большинства людей, но уверены, что некоторые действительно отсутствуют. Попытайтесь без стеснения и самообмана определить, сколько полезных привычек вы имеете.

Давайте скорее перейдём к двадцатке самых простых и в то же время полезных привычек, которые благоприятно влияют на жизнь человека:

1. Заряд бодрости и хорошего настроения утром — это улыбка, а потому начинайте именно с неё свой новый день.
2. Как только вы проснулись, первым делом следует выпивать стакан чистой воды (она может быть прохладной или комнатной температуры).
3. Физические упражнения утром, а также пробежка поможет иметь не только хорошую форму, но и прекрасное настроение на целый день.
4. Алкоголю и табакокурению скажите нет. Вредные привычки приводят к понижению иммунитета и в целом ухудшают самочувствие.
5. Планы на предстоящий день составляйте ещё с вечера.
6. В состав и нормы питания добавьте свежие овощи и различные фрукты.
7. При ходьбе держите спину прямо и никогда не сутультесь.
8. На сон следует выделять семь или восемь часов и ни минутой меньше. Хороший сон — это панацея от стресса и лишнего напряжения.
9. Под рукой всегда должен быть блокнот, где можно записать интересную идею.
10. Приятное времяпрепровождение должно чаще проходить на природе, где есть чистый воздух и умиротворяющие краски чудных мест.
11. В вашем доме должен быть всегда порядок и чистота.
12. Научитесь находить время для расслабления и отдыха. Это может быть даже тёплая ванна с ароматическими маслами или травами.
13. Больше оптимизма в жизни и забудьте навсегда об обидах, а также неудачах.
14. Окружайте себя лишь успешными, позитивными, а также целеустремлёнными людьми. Постарайтесь проводить с ними как можно больше времени, и это пойдёт вам только на пользу.
15. Будьте не только пунктуальной, но и не откладывайте дела на потом. Всегда делайте задуманное вовремя.
16. Пробуйте относиться к окружающим с пониманием и любовью. После этого ваше окружение ответит вам взаимностью, что станет приятной наградой.
17. Свободное время тратьте на любимый спорт, от которого в действительности получаете неимоверное удовольствие.
18. Саморазвитие и чтение мудрых книг ещё никому не навредило.
19. Не бойтесь расширять зону комфорта, ведь пробовать что-то новое — это действительно интересно и познавательно.
20. Всегда благодарите Вселенную за то, что у вас есть в жизни. Концентрируйтесь лишь на любви, изобилии, а также гармонии (читайте статью о гармонии в жизни).

Борьба с вредными привычками

Для начала нужно перестать заставлять себя бороться с вредными привычками, самое главное найти мотивацию, которая помогла бы в корне убрать вредную зависимость. У человека в жизни есть две наиболее сильные мотивации, это стремление приобрести и страх потерять.

Если у человека есть вредная привычка, много есть на ночь, после чего он значительно прибавляет в весе и у него портится фигура, то конечно он хочет похудеть, но не может прекратить наедаться на ночь. Для начала человеку нужно проанализировать ситуацию, и спросить себя, для чего ему нужна красивая фигура. Например, человеку это необходимо для того, чтобы привлекательно выглядеть. Девушка хочет ловить на себе восхищенные взгляды молодых людей, или опять начать носить одежду, которая была по размеру 3 года назад, а сейчас человек в неё не влезает. Вот это будет являться сильной мотивацией для того, чтобы начать разрабатывать полезную привычку относительно правильного питания, чтобы в дальнейшем можно было похудеть. И бонусом идет отказ от вредной привычки есть много перед сном.

Если человек хочет избавиться от вредной привычки, и идёт к этой цели, то ему на это может потребоваться 4 или 6 недель. В первое время придется нелегко, нужно будет прикладывать определенные усилия, чтобы в сознании поселилась мысль о полезной привычке, а уже через месяц усилий будет требоваться меньше

Также важно следить за тем, чтобы мотивация не исчезла в процессе реализации задуманного, для этого нужно хвалить себя за достигнутые результаты, и по возможности поощрять себя приятными вещами, например, пойти купить красивое платье, сходить в кино или даже поехать на отдых

Карьера

Для достижения успехов в профессиональной сфере советуем освоить следующие полезные привычки человека:

1. Планирование. Составляйте расписание дел на день, неделю, месяц. Ведите ежедневник, в котором будете фиксировать распорядок дня, важные события и встречи. Придерживайтесь его.
2. Отказ от многозадачности. Она снижает результативность. Старайтесь концентрироваться на одном занятии. На день планируйте не больше трех важных дел.

На эту тему есть хорошая книга Тимоти Феррисса «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть».

Проявляйте креативность во всем (привычка от Стива Джобса). Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это иначе?», «Что и как я могу улучшить?». Занимайтесь упражнениями, развивающими творческое мышление.

Для карьерного роста:

1. Принимайте активное участие во встречах, коммуникациях с руководством, не бойтесь заявлять о своих достоинствах — так вас быстрее заметят.
2. Всегда следите за внешним видом, соблюдайте требуемый стиль в одежде, будьте всегда аккуратны, вежливы, старайтесь не вступать в конфликты с коллегами.

Карьерные полезные привычки на каждый день для мужчин будут особенно актуальны. Хотя для женщин, увлеченных своей работой, эти навыки также могут пригодиться.

Петля привычки

Чтобы знать, как повлиять на привычки, нужно понимать, как они работают и что запускает такое поведение. Эту схему называют петлей привычки.

Первым элементом в цепочке становится триггер. Это обстоятельство, которое вызывает автоматическую реакцию с нашей стороны. Оно может быть как внутренним, так и внешним. Например, к первым относится чувство голода или собственные переживания. К внешним относится окружение (коллега позвал курить) и аспекты внешней среды (замерз – хочется чаю).

Триггер приводит к формированию доминанты, т. е. потребности, которую невозможно или сложно проигнорировать. Чтобы эту потребность удовлетворить, требуется совершить умственное, физическое или эмоциональное действие. Способ реализации мозг выбирает исходя из опыта и знаний, уже имеющихся в его распоряжении.

В конце мы получаем награду в виде положительной эмоциональной реакции. Подкрепление положительной реакцией дает мозгу сигнал, что эту схему неплохо бы запомнить и практиковать дальше.

Если посмотреть на привычку с точки зрения петли, то окажется, что пока вы не начнете осознанно бороться с усвоенной программой поведения, изменений ждать не стоит. Мозг будет запускать хорошо известную пластинку, как только вы окажетесь под воздействием соответствующего триггера.

Завтракайте

Бросить вредные привычки и изменить жизнь бывает непросто. Но нужно закалять характер, чтобы суметь достичь чего-то в этой жизни. О вреде курения и алкоголя знают многие, а вот о том, что завтракать полезно, люди почему-то забывают.

Многие не уделяют внимание первому приему пищи, концентрируют все внимание на обеде и ужине. И это не самое здравое решение

Завтрак – это пища, которая дает бодрость человеку на всю первую половину дня. Если не поедите утром, то уже часов в 11 вас будут мучить мысли об обеде, думать о работе не сможете.

Чем следует завтракать? Лучше всего есть утром каши и пить чай. В утренние часы можете себе позволить полакомиться сдобной булочкой или съесть несколько конфет. Все быстрые углеводы, которыми вы заправите свой организм, усвоятся уже до обеда. Не жалейте времени на утреннюю еду. Лучше недоспать 10 минут, но успеть подкрепиться перед тяжелым трудовым днем.

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку “Распорядок дня великих людей”. Вывод, который я сделал, – почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки – не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется “сорваться”. В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума “8 волшебных упражнений” из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, “свечка” и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд – это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Другие важные привычки

Я перечислила общие привычки, которые важны для каждого человека. У вас этот список может быть гораздо больше. Это зависит от требований, которые вы себе ставите. Еще есть более узкие или конкретные привычки, которые тоже неплохо бы иметь:

Записывайте 3 хороших события за день – это как в дневнике благодарностей – за что вы можете благодарить. А здесь – что хорошего можете вспомнить.
Читайте книги каждый день.

Занимайтесь благотворительностью.
Смейтесь – иногда специально нужно заставлять себя смеяться, чтобы обмануть мозг и поднять себе настроение.
Выгуливайте животных по утрам – очень важная привычка, чтобы потом не закрывать нос, когда заходите в квартиру.
Каждый день звоните 3 друзьям – это помогает обмениваться информацией, поддерживать отношения и напоминать о себе!
Каждую неделю делайте новую покупку – конечно, если позволяет кошелек. Шопинг поднимает настроение. Это необязательно дорогая покупка, но даже иногда еще один шампунь купить и то приятно – просто так, от нечего делать!
Раз в неделю рисуйте – научитесь рисовать розу или танк, с мельчайшими штрихами, в разных цветах. Это мощная арт-терапевтическая техника. Вы будете развивать чувство прекрасного + избавитесь от негативных эмоций

Обращайте внимание на детали в новой ситуации – полезная привычка, особенно в форс-мажорных обстоятельствах. Развивает память и внимание

Выпивайте стакан воды перед едой – важная привычка для тех, кто хочет похудеть.
Делайте перерывы в работе – нельзя быть зацикленным трудоголиком, иногда и кофе можно выпить . А если серьезно, то хотя бы каждые 2 часа работы давайте себе минут 10 отдохнуть.
Читайте вслух – помогает развивать дикцию и увеличивать словарный запас, формулировать мысли.
Ведите дневник развития – пишите новые идеи, мысли, то, что вас вдохновляет. Это поможет открыть в себе новые способности, начать свое дело.
Планируйте встречи с запасом времени – развивайте пунктуальность. Возвращайте вещи на места, а чужие предметы не задерживайте у себя в доме.
Придумайте действие, которое заменит вредную привычку, когда вы захотите ее сделать – это поможет от нее избавиться. Гуляйте пешком минимум 30 минут в день.

Хотите перемен к лучшему? Оставьте в прошлом все плохое

Полезные и вредные привычки не исключают друг друга. Если вы решите улучшить свою жизнь и начнете вводить в жизненный график новые положительные программы, это не значит, что все негативные и ухудшающие качество жизни исчезнут сами собой. Получается, прежде чем заниматься выработкой полезных привычек, следует отказаться от вредных. Составьте список всех регулярно выполняемых действий, которые портят вашу жизнь. В первую очередь сюда можно отнести «классические» нехорошие привычки: злоупотребление алкоголем, курение, переедание. Разумный человек никогда не станет сознательно причинять вред своему здоровью, напротив, он будет стремиться всячески его поддерживать и укреплять собственное тело. Эта простая истина может стать отличным мотиватором, который поможет добиться успеха.

Рассматривайте не только привычки, касающиеся здоровья. Быть может, вы делаете что-то, что создает не самое приятное впечатление о вас у окружающих: ковыряетесь в носу, перебиваете собеседника или устраиваете беспорядок на рабочем месте. Постарайтесь оценить свое поведение со стороны в течение хотя бы одного дня, а еще лучше — попросите кого-то из близких дать развернутую характеристику. Итак, какими же бывают полезные привычки? Предлагаем вашему вниманию список по категориям:

• Полезные привычки для здоровья.
• Действия, помогающие стать счастливым.
• Привычки, позволяющие достичь успеха в рамках выбранной профессии.
• Планирование полезно для всех сфер жизни.
• Привычка ставить цели и добиваться их.

Разумеется, на самом деле хороших привычек намного больше, и в этой статье мы подробно рассмотрим лишь основные, которые будут полезны каждому.

Вредные привычки, от которых следует избавиться

Отучение от вредных привычек требует значительных усилий и самоконтроля.

Самоконтроль подобен мышце — вам нужно тренировать его, чтобы достичь производительности. Если у вас следующие вредные привычки, мышца не укрепляется, а истощается:

1. Использование мобильных телефонов, планшетов и компьютеров в постели

Это снижает качество сна и производительность. Синий свет, излучаемый этими устройствами, играет важную роль в вашем настроении, уровне энергии и качестве сна. Если ваши глаза подвергаются прямому воздействию этого света, гормон мелатонин не вырабатывается, и это вызывает бессонницу. Мы можем получать синий свет даже от солнца, но днем. Вечером наш мозг не ожидает синего света и очень чувствителен к нему. За 2-3 часа до сна старайтесь не пользоваться устройствами.

2

Обращать внимание на множество задач во время встречи

Нет ничего хуже, чем разговор между вами и другими людьми, и вас интересуют другие вещи, включая ваш телефон

Обратите внимание на содержание встречи, а не на задачи, которые вы должны сделать сегодня

3. Смотреть на свой мобильный телефон во время разговора с людьми

Если вы разговариваете с кем-то, ничто не мешает разговору больше, чем внезапный взгляд на телефон и чтение смс

Сосредоточьте все свое внимание на человеке, с которым вы разговариваете, и оставьте свой телефон в сумке

4. Установка нескольких уведомлений на телефоне

Исследования показали, что несколько уведомлений на телефоне являются кошмаром, который разрушает производительность. Как только вы получите уведомление на своем мобильном телефоне, вы должны немедленно посмотреть, что это такое. Вам лучше смотреть на все уведомления одновременно, возможно, раз в час.

5. Она не скажет «нет»

Сказать ” нет ” — это великое проявление самоконтроля. Чем больше вы боитесь сказать «нет», тем более вероятно, что вы склонны к стрессу, синдрому выгорания или депрессии. Не бойтесь использовать слово «нет». Умные люди используют такие фразы, как „я так не Думаю“ или „Я не уверен“.

6. Размышление над негативными людьми

Всегда будут злые и завистливые люди, которые попытаются залезть вам под кожу и остаться там. Не стоит иметь таких людей вокруг себя, а особенно думать о них. Есть другие люди, которые заслуживают вашего внимания! Те, кто вас любит и распространяют вокруг себя позитивное настроение! Уберите злых и негативных!

7. Злословие входит в категорию «вредные привычки»

Люди, которые сплетничают, получают удовольствие от несчастий других. Это может быть забавно смотреть в чью-то личную жизнь, но вы причиняете боль другим и ведете себя несправедливо. Вам лучше беспокоиться о позитивных и счастливых вещах вокруг вас, чем тратить время на разговоры о чужом несчастье.

8. Вы ожидаете, что успех придет сам по себе

Развивайте свои мысли и идеи. Не ожидайте, что все придет одним щелчком пальца, и вы не должны будете ничего делать. Лучше делайте ошибки, чем ждите чуда. Эта цитата прекрасно подводит итог: „Вы можете редактировать неправильную страницу, но вы ничего не сделаете с пустой страницей.“

9. Сравнение себя с другими входит в категорию «вредные привычки»

Не сравнивайте себя с другими людьми или не думайте, что они могут подумать о вас. Это тоже категория «вредные привычки». Каждый человек индивидуален, и мы все разные. У каждого есть что-то, что отличает его от других, и слабые стороны у нас разные. Если вы всё-таки имеете привычку сравнивать себя с другими, вы никогда не будете довольны собой. Обязательно столкнетесь с чем-то, что вам не нравится. Так что не сравнивайте, фокус на себя, и не слушайте мнения других людей в свою сторону (конструктивная критика-это что-то другое).

Поверьте, когда вы преодолеете эти основные вредные привычки, вам будет легче добиться успеха. Даже простое знание о перечисленных недостатках, даст вам уверенности в их преодолении.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.