15 техник медитации, которым может научиться каждый

Содержание

Заголовки для www.урокимедитации.рф

Веб-сервер

Информация о дата-центре
Время загрузки веб-сервера составляет 1.22 секунды
E.I. du Pont de Nemours and Co. Wilmington Delaware United States 39.7498, -75.5543

Серверами доменных имён являются dns2.yandex.net (93.158.134.213), dns1.yandex.net (213.180.204.213). ИП адрес сайта 52.26.135.125
ИП:	52.26.135.125
Тип сервера:	nginx
Кодировка:	UTF-8

ПИНГ www.урокимедитации.рф (52.26.135.125) Размер пакета составляет 54 байт.
54 байт для 52.26.135.125: seq_num=1 TTL=57	25.3 мс
54 байт для 52.26.135.125: seq_num=2 TTL=57	25.0 мс
54 байт для 52.26.135.125: seq_num=3 TTL=57	26.0 мс
— www.урокимедитации.рф результаты пинга —
4 запроса отправлено, 4 пакета получено, 0 потеряно (0% потерь)
Средний пинг до сервера составляет 19.1 мс, и среднее время загрузки сайта 1.22 секунды.

Конфигурация веб-сервера
Контроль кеша:	public, max-age=0
Язык:	ru
Длинна содержания:	178
Тип содержания:	text/html
Дата:	Sat, 25 Mar 2017 20:48:35 GMT
Истекает срок:	Sun, 19 Nov 1978 05:00:00 GMT
Последние изменения:	Sat, 25 Mar 2017 20:09:27 GMT
Ссылка:	; rel=»canonical»,; rel=»shortlink»
Веб-сервер:	nginx
Строгая транспортная безопасность:	max-age=15768000
Опции Х рамки:	ALLOW-FROM https://vk.com/
Х-поддержка:	PHP/7.0.4
Разное:	+
П3П:	—
Добавление куки:	—
Е-тэг:	—
Содержание MD5:	—
Штифты открытого ключа:	—

Данные являются приблизительными*
Последнее обновление: 04.04.2017 10:11:30

1. Как Дада Садананда повлиял на моё здоровье?

Йоги как правило поддерживают здоровый образ жизни, поэтому с началом практики здоровье начинает улучшаться. Я отследил несколько эффектов:– Стал быстро засыпать по вечерам. Раньше мне нужно было лежать в кровати 20-40 минут или даже час, чтобы уснуть. С первого дня медитации я стал мгновенно засыпать за пару минут. Звучит слишком рекламно 🙂 но это правда. Всё дело в том, что первый раз я сел медитировать перед сном, моя спина была не готова к 10 минутам сидения прямо, мышцы очень устали, ноги очень заболели в непривычной позе полулотоса. После 10 минут страданий я вскарабкался на кровать, лёг и сразу заснул. Начиная с того самого дня я начал засыпать по вечерам очень быстро. – Стало больше энергии. Раньше меня клонило в сон после обеда и во второй половине дня работать уже не хотелось, не было сил. Со временем практики медитации и йоговского образа жизни я заметил, что эта регулярная усталость пропала. Я стал работоспособным с утра до вечера. Сейчас почувствовать себя усталым в течение дня – редкость, такое случается раз в 1 или 2 месяца.Сложно выделить что-то одно в йоговском образе жизни, что повышает энергичность человека. На канале Уроки Медитации Дада рассказывает о целом комплексе полезных привычек: более здоровое питание, вегетарианская диета (меньше тяжёлой для пищеварения еды), питьё достаточного количества воды 2-3 литра, регулярные однодневные голодания, практики асан, йога-танцы каошики и тандава, медитация.

Дада Садананда – учитель медитации и йоги, автор проекта Уроки Медитации

– У меня наладился регулярный стул по утрам. Раньше ходил в туалет нерегулярно. Более здоровое питание, питье воды, практика асан и танец каошики, практика уткхепа мудра по утрам – все это улучшает работу пищеварительной системы.

Что значит правильный вид медитации для начинающих?

Медитации Джо Диспензы не медитации. Направленные медитации, тоже не медитации. И медитации на деньги и богатство, как оказалось, тоже не являются медитациями. Что же тогда значит – настоящая Медитация?

Почему термин Медитации начали употреблять где попало, все, кому не лень, мода что ли такая? В чем причина, я не знаю. Наверное в том, что в переводе на русский одно из значений слова meditation означает размышление? Но если вы читали книги просветленных мастеров, то знаете, что у них значит Медитация.

Чтобы прийти к состоянию медитации нужно полностью расслабиться, что современному человеку не легко сделать. Потому что современный человек постоянно находится в напряжении. Либо нужно прилагать усилия, чтобы стараться постоянно возвращаться в момент здесь и сейчас.

Даже здесь возникают сложности с объяснениями, потому что усилием в состояние Медитации не войти

Но вначале вы не сможете обходиться без усилий, чтобы возвращать свое внимание в настоящий момент. Вот такой парадокс получается

Наш ум – это напряжение, мы разучились расслабляться, мы постоянно живем в напряжении, Мы постоянно куда-то спешим, чего-то постоянно достигаем, мы совершенно забыли, как это – быть расслабленным. Современному человеку сложно прийти к Медитации через расслабление, потому что он не может тотально расслабиться. Значит необходимы усилия по возвращению нашего сознания в момент «Здесь и Сейчас».

Практика медитации — удерживание внимания для начинающих

Мечтать легко. Сиди и представляй, какую жизнь ты бы хотел для себя, здесь много усилий не требуется

А вот попробуй удерживать внимание в моменте «Здесь и Сейчас» или на каком-то одном объекте. Или попробуй удерживать внимание на одной мысли хотя бы какое-то непродолжительное время

Ну скажем – пару-тройку минут… У вас ничего не получиться.

Ваш ум обязательно уведет ваше внимание в сторону, найдет множество дел, проблем, других объектов и мыслей. Он найдет много причин, чтобы увести ваше внимание от той единственной мысли, или от объекта

От того объекта, на котором вы решили удерживать свое внимание. Он не позволит вам это сделать и легко не сдастся. Ваш ум знает, если вы сможете удерживать свое внимание на одном объекте или мысли хотя бы 5 минут, то его власть закончится, он попросту исчезнет.

Например на:

• пламени свечи
• своем дыхании
• сердце

и как только ум увел ваше внимание в сторону, осознать это и вновь вернуться к объекту своей Медитации

Само состояние Медитации – что это такое?

В результате своих многократных усилий, прилагаемых в практиках медитаций, создаются предпосылки для прихода состояния медитации. Когда вы приложили множество усилий быть осознанным, в один прекрасный момент, вы входите в это удивительное состояние Медитации. Когда ум умолкает и вы соскальзываете в медитацию, она просто случается с вами.

Каждая клеточка вашего существа вибрирует в унисон со всем Существованием. Ощущение бесконечного блаженства и неподдельной радости и благодарности Существованию переполняет вас. Все слова беспомощны, чтобы описать, что вы чувствуете и что с вами происходит, когда с вами случается Медитация.

И если хоть один раз вам посчастливится побывать в состоянии Медитации, вы уже не будете прежним человеком, вы полностью изменитесь.

Конечно же вы потеряете это состояние, ваш ум возобновит свою деятельность. Но вы уже будете иметь этот бесценный опыт, и будете знать, что где-то рядом есть оно… Это, такое близкое и настолько знакомое, но забытое состояние, от которого мы когда-то ушли. И вы будете стремиться к нему. Так как ваша Душа уже не даст вам сойти со своего пути, пока вы не вернетесь домой.

Варианты медитации

Их большое количество. Многие занимаются медитациями в домашних условиях. Главное, научиться самостоятельно правильно управлять всем процессом. Поэтому к методикам нужно подходить с определенной последовательностью.

Кроме того, нужно себя подготовить. Процесс должен поглотить вас полностью. Для этого должны быть созданы все условия, включая настроение, время проведения и окружающую обстановку. Перед началом создайте намерение и ориентир для практики. Включите отсутствие ожидания. Просто успокойтесь и выполняйте задуманное. Рассмотрим самую простую технику, которая станет вам тренировкой. Этот урок можно выполнить дома самому. Приступим.

• Возьмите свечу любого цвета, зажгите ее и смотрите сквозь огонь. Если ваши глаза начнут уставать, все равно продолжайте смотреть на огонь. Вскоре вокруг пламени появится разноцветная радуга. Это означает, что вы находитесь на верном пути.
• Вдыхайте воздух и выдыхайте свободно. Позвольте вашим мыслям плыть по течению. Всматривайтесь в реку, по которой текут мысли, и следите за дыханием. Процесс должен вас охватить, и вы погрузитесь в него полностью.
• Задайте самому себе вопрос: «Кто Я?» и не думайте над вариантом ответа. Просто почувствуйте его.
• Представьте, что вы сидите на краю берега, а кто-то Светлый и Добрый наблюдает за вами. Он желает вам только хороших моментов. От этого вам радостно и тепло.
• После того, как процесс завершится, спросите себя: «Получилась ли у вас медитация?». Если вы потерялись во времени (прошел час, а вам кажется, что прошло только 5 мин), если у вас случилось покалывание иголочек вдоль позвоночника, если в районе сердца пылал огонь, то считайте, что ваша первая медитация состоялась.

Когда вы научитесь технике медитирования, можно попробовать, например, следующие виды медитаций.

Медитация «Осознанности» концентрируется на процессе «здесь и сейчас»

Для ее исполнения сядьте на стул, обратите внимание на дыхание. Когда начнете вдыхать и выдыхать, следите за своими ощущениями. Все мысли направляйте на эти вдохи и выдохи

Научитесь наслаждаться этой практикой, и тогда вы поймете, как ощущаете свой разум и тело

Все мысли направляйте на эти вдохи и выдохи. Научитесь наслаждаться этой практикой, и тогда вы поймете, как ощущаете свой разум и тело.

Медитация «Любящей доброты» поможет вам получить положительные эмоции от сопереживаний. Начните с того, что сядьте в удобную позу. Создайте в области сердца ощущение доброты. Постепенно переносите эту доброту на людей или животных, далее переходите на Вселенную. Соедините всеобщую доброту в одно целое. От такой практики вы испытаете огромную радость.

Мантра-медитация выполняется сидя. Глаза нужно закрыть. Начинайте повторять мантру в уме снова и снова. Так вы создадите мысленную вибрацию и перейдете на глубокий уровень сознания. Известные мантры: Ом, Так-хам, Рама, Ом намах шивая, Ям, Хари ом.

Медитация TRATAKA. Зафиксируйте взгляд на свече. Сначала сделайте это с открытыми глазами, а потом закройте их. При этом изображение должно сохраняться.

«Регулирование дыхания» – это практика Пранаяма. При этом способе нужно вдохнуть, считая до 4, потом задержать дыхание на 4 сек. Затем выдыхайте на протяжении 4 сек. и задержите дыхание опять на 4 сек. Повторите так несколько раз. Такая практика регулирует дыхание и успокаивает.

Современники очень любят применять на практике медитации Джо Диспензы. Этот человек смог исцелить себя при помощи определенных методик, которые придумал сам. Например, практика «Прибывающая вода» подойдет тем, кто хочет получить гармонию во всем, что его окружает. Метод «Сам себе Плацебо» может способствовать исцелению.

Шаг 4: двигайтесь в глубину

Пусть сначала вы просто включаете медитацию в свой распорядок дня, как дисциплину, такую же необходимую, как умыться или почистить зубы. Просто выбираете время и каждый день садитесь в медитацию. Однажды вы почувствуете себя за пределами тела, и тогда у вас может появиться страх. Он может снова загнать вас назад, в привычные рамки. Что делать в таком случае?

Как сделать шаг дальше, если страшно

Не торопитесь. Дайте себя время привыкнуть к новому состоянию. В один прекрасный момент любопытство возьмет верх и позволит вам сделать следующий шаг. Вам будут открываться все новые и новые горизонты. Медитация будет менять вашу точку зрения на привычную реальность, делая ее более прозрачной для вас. Есть такая хорошая поговорка: «Я открываю глаза, чтобы смотреть, но закрываю, чтобы видеть». Чувствуете разницу? Медитацию и глубокое видение можно объединить в один вектор. А смотреть — это видеть форму, но очень часто — не понимать, что за ней лежит.

Техника безопасности для продолжительной практики

Если вы много медитируете, у вас может начать теряться ощущение реальности, вам будет трудно в социальной жизни

Чтобы этого не происходило, очень важно заниматься своим физическим телом. Отличный вариант, сочетающий в себе необходимую работу с телом и с медитацией — это практика йоги, желательно под руководством опытного преподавателя

Другие варианты — это пробежки, плавание, танцы, просто долгие прогулки на свежем воздухе

Очень важно соблюдать баланс между тонкой практикой, медитацией и прокачкой физического тела. Только так вы сможете адекватно проявлять себя в жизни

Медитируйте каждый день, чтобы вас заметили

Когда вы каждый день садитесь медитировать, вы показываете жизни, чего вы хотите.

Представьте себе, что вы приехали на дачу, а там бегают мыши. И вдруг одна мышка остановилась и начала вас разглядывать, а потом обмакнула лапку в муку и написала: «Привет!» Вам станет интересно, вам уже не захочется эту мышь просто пришлепнуть и выкинуть.

Все живые существа занимаются в основном только четырьмя вещами: едят, спят, размножаются и защищаются. И человек — не исключение

Когда вы садитесь медитировать, природа и жизнь уже обращают на вас внимание: он не просто ест и спит, он стремится что-то понять. Высшие силы начинают замечать вас, вы завязываете диалог с совершенно иной реальностью

Если вы каждый день садитесь практиковать медитацию, она обязательно однажды с вами случится. Вас просто заметят. Жизнь откроет вам свои тайны.

Начинаем!

Теперь вы во всеоружии и можете приступать к практике. Новичкам сделать это будет проще с аудиосопровождением инструктора. Раздел Медитации с аудиогидами медитаций всегда доступен вам.

Не откладывайте на завтра, попробуйте уже сейчас короткие медитации, которые можно выполнять в любом месте и в любое время.

Медитация Осознанное дыхание. Простая практика для начинающих.

Медитация для снижения стресса. SOS практика, возвращает ум в спокойное ясное состояние, снижает напряжение в теле.

Больше аудиогидов медитации вы найдете здесь.

Дмитрий Сениченков

Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки
«То, что ты практикуешь, становится сильнее».

Трафик

Страна	Место в странах	Посетители %	Просмотры страниц %
Россия, Украина, Белоруссия, Индия являются самыми популярными странами.
Россия	20443	74.88%	74.88%
Украина	203120	2.34%	2.91%
Белоруссия	1495829	1.16%	0.85%
Индия	6492615	1.2%	0.99%

Регион	Место в регионе	Посетители %	Просмотры страниц %
Севастополь	14514	0.69%	0.47%
Костромская область	14923	0.76%	0.77%
Бурятия	15127	0.41%	0.49%
Карачаево-Черкесия	15332	0.67%	0.42%
Пермский край	15536	0.4%	0.27%
Тамбовская область	15741	0.78%	0.93%
Чукотский АО	15945	0.6%	0.25%
Липецкая область	16354	0.79%	0.13%
Оренбургская область	16558	0.7%	0.83%
Крым	16763	0.44%	0.8%
Тульская область	16967	0.45%	0.79%
Воронежская область	17172	0.63%	0.58%
Мордовия	17376	0.19%	0.53%
Самарская область	17989	0.3%	1.04%
Псковская область	18194	0.99%	0.13%
Московская область	18398	0.36%	0.75%
Дагестан	18603	0.55%	0.17%
Тыва	19216	0.27%	1.05%
Алтай	19625	0.12%	0.66%
Ивановская область	19829	0.79%	0.61%
Калининградская область	20034	0.15%	0.95%
Новгородская область	20238	0.99%	0.5%
Хакасия	20851	0.34%	0.41%
Курганская область	21056	0.11%	0.2%
Ярославская область	21260	0.21%	0.71%
Брянская область	21874	0.71%	0.54%
Коми	22078	0.57%	0.65%
Челябинская область	22282	0.52%	0.24%
Амурская область	22487	0.19%	0.35%
Омская область	22691	0.38%	1%
Тверская область	22896	0.7%	0.29%
Белгородская область	23100	0.12%	0.47%
Ленинградская область	23305	0.27%	0.53%
Магаданская область	23713	0.18%	0.18%
Ханты-Мансийский АО — Югра	24122	1.04%	0.39%
Забайкальский край	24327	0.64%	0.28%
Нижегородская область	24531	0.41%	0.72%
Рязанская область	24736	0.77%	0.32%
Красноярский край	24940	0.31%	0.46%
Саха (Якутия)	25144	0.66%	0.81%
Хабаровский край	25349	0.28%	0.8%
Чувашия	25553	0.38%	0.46%
Вологодская область	25962	0.62%	0.84%

Средняя статистика за последние 3 месяца
Место в мире	439,760	-30,387
Месячная посещяемость	150,540	6.91%
Позиция по месячной посещаемости	439,768	-30,388
Просмотры страниц в месяц	1,126,020	-5.48%
Позиция по просмотрам страниц	280,454	+15,369
Просмотров страниц 1 посетителем	7.48	—

Бесплатные уроки

Энергомедитация

Сайт: https://openmind.guru/Стоимость: бесплатно

Практика Энергомедитации

При подписке на рассылку вы получаете ссылку Базовую Технику Энергомедитации. Что конкретно даст Вам выполнение этой практики:

• При помощи этой практики Вы буквально за 2-3 минуты войдёте в качественное состояние медитации, и у Вас моментально появится эффект целостности, спокойствия, ясности и внутреннего равновесия.
• Эта практика усиливает и ускоряет абсолютно любой трансформационный процесс и улучшает эффект любой энергетической и телесной практики. Это ключ, связывающий сознание, энергетику и тело
• Выполнение этой практики даёт “ручное” управление своим подсознанием, психоэмоциональным и энергетическим состоянием, своей Судьбой
• Эта практика вводит в состояние повышенной Осознанности и способствует духовному развитию
• Эта практика избавляет Вас от хаоса, частой смены фокуса внимания или настроения, объединяет всю систему “Человек” на одном, выбранном Вами Намерении.
• Базовая Техника Энергомедитации является начальным этапом освоения глубокого искусства Медитации

Каждый день Вам будут приходить полезные видео и статьи, раскрывающие медитацию и энергетические практики с разных сторон.

«Медитация с Будниковым — Просто начни»

Сайт: https://welcomebackhome.academyТелефон: +7 916 372 27 77Стоимость: бесплатно

Курс «Медитация с Будниковым — Просто начни»
10 практических занятий для начинающих

После подписки вы получите доступ ко всем занятиям курса — сроком на две недели. Каждый урок будет занимать примерно полчаса (15 минут теории и 15 минут практики). После урока нужно будет заполнять дневник медитации, а в течение всего дня — выполнять домашнее задание.

Автор курса — Игорь Будников. Обучался медитации в монастырях и медитационных центрах Тайланда, Малайзии и Индонезии. Создал множество тренингов по саморазвитию и медитации и обучил медитации более 100 тысяч человек.

Курс по медитации от «Школы Альфа»

Сайт: https://schoolalfa.ruСтоимость: бесплатно

Курс по медитации

Состоит из 3 видео-уроков. К каждому уроку имеется своя практика, которая поможет вам ближе познакомиться с собой и своим чувствованием.

Курс поможет ответить на вопросы:

• Как правильно медитировать
• Основные мифы о медитации
• Какую позу выбрать для медитации
• Как «выключить» ум и т.п.

Курс подготовки к медитации от Академии медитации

Сайт: https://meditationacademy.ru; https://7steps.ruТелефон: +7 916 475 82 81Стоимость: бесплатно

Онлайн-курс подготовки к медитации

Рассчитан на 7 дней. Программа разработана основателем Академии медитации Ильей Бондаренко и реализована его учениками. Ежедневно нужно будет выполнять упражнения на концентрацию внимания и успокоение ума.

Очередное письмо будет приходить только после написания отчета по предыдущему шагу, но не чаще одного письма в день. Ваши отчеты будут внимательно изучать преподаватели Академии, они же будут курировать вашу практику в рамках курса. Нужно запланировать 30 минут в день для выполнения упражнений.

«Первые шаги в медитации»

Сайт: https://happystranger.ruСтоимость: бесплатно

 3-х дневный курс «Первые шаги в медитации»

Курс состоит из 3-х занятий длительностью 15-25 минут — на каждое занятие отводится по 1 дню. У вас будет доступ ко всем материалам курса в течение 1 месяца для регулярной практики.

Уроки:

• Что такое медитация? (25 минут)
• Развитие фокуса внимания — базовая практика для начинающих (15 минут) + аудио медитация (10 минут)
• Углубление практики (15 минут)

«10 душевных медитаций»

Сайт: https://igelena.ruСтоимость: бесплатно

Курс «10 душевных медитаций»Автор — Елена Игнатьева, психолог, коуч по устранению внутренних конфликтов.​

Продолжительность курса — 3 недели.

В программе:

• 10 мощных терапевтических практик
• 5 диагностических инструментов
• 10 статей про медитацию
• Истории из жизни, примеры, юмор, приглашения на мероприятия для учеников

Ваше обучение начинается сразу после подписки. Практики будут приходить по электронной почте — по одному обучающему письму в день.

Youtube-каналы

Небольшая подборка каналов с видео-уроками:

• Йога и Медитация
• Уроки медитации Дады Садананды
• Медитации Unagrande YogaClub
• Медитации для начинающих HYLS
• Медитация с Игорем Будниковым

Урок медитации для начинающих №3: ТАКТИЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Об этой технике медитации можно говорить бесконечно, так как ею мы, по большому счету, пользуемся ежедневно на подсознательном уровне. Когда человек волнуется и чувствует себя неуверенно, то начинает непроизвольно хвататься за подручные предметы и нервно теребить их (крутить или перекладывать с места на место): пуговица, карандаш, папка и т.п. Таким образом проявляются тревога и страх.

Практика тактильной релаксации позволит вам снять напряжение, избавиться от стресса и чувства нужды в чьей-то помощи. Она прибавит вам уверенности в себе и, возможно даже, вдохновит на новые идеи. Для выполнения этого медитативного упражнения понадобятся четки или любой другой предмет, желательно округлой формы. Возьмите его в руки и оцените мысленно физические факторы: размер, форму, температуру

Далее начните перекладывать предмет из одной руки в другую, переключая внимание на сам процесс. Повторяйте действие без изменений в одном темпе несколько раз

Про себя можно повторять какую-нибудь простую фразу или слова, вызывающие у вас положительные ассоциации. Монотонные действия и шепот внутреннего голоса, выработанные до автоматизма, погружают ваше сознание в транс. Вы фактически «отключаетесь» от окружающего мира и, проговаривая мысленно «ключевые» слова, «программируете» себя на позитив.

Резюме

Многие материальные изменения в моей жизни могли случиться бы и без медитации. Улучшение здоровья, рост бизнеса, налаживание отношений могли произойти бы и по другим причинам, поэтому считаю их побочными эффектами. Самое главное – следование своей внутренней природе, ощущение, что я на своём месте, духовная жизнь. Рано или поздно любые материальные достижения перестанут удовлетворять человека, и каждый неизбежно придёт к духовной практике. Это потребность. Никогда не поздно и никогда не рано начать духовную практику. Мне повезло сделать это в относительно молодом возрасте, в 22 года, за что очень благодарен Даде Садананде и Урокам Медитации.Мне нравится, что Дада придерживается рационального и научного подход. У практик есть обоснование. Обычно духовность ассоциируется с догмами, слепой верой, ритуалами и суевериями, но Дада всё это не одобряет. Вы не встретите этого в лекциях на Уроках Медитации.

Бесплатный курс медитации для начинающих на УрокиМедитации.рф

Сегодня медитация становится всё более популярной, хоть и не в духовном аспекте.В Америке с 2012 по 2017 год популярность медитации выросла в 3+ раза с 4.1% до 14.2% от населения – те, кто пробовали или практиковали медитацию за последний год во время опроса.Я слышал и мне нравится этот слух, что в Силиконовой Долине (место скопления высокотехнологичных компаний и стартапов — Apple, Google, Facebook и сотни других известных) с тобой не будут иметь дела, если ты не медитируешь 🙂 Ведь все нормальные успешные люди понимают, что это очень полезно и эффективно для работы и здоровья :)Найти меня можно здесь:Instagram

Приложения на телефон

Урокимедитации.рф

Сайт: http://um-team.tilda.wsСкачать: IOS: https://apps.apple.com Android: https://play.google.comСтоимость: бесплатно

Базовый курс медитации
10 видео-уроков, домашние задания, статьи и тесты

Ведущий — Дада Садананда, учитель йоги и медитации с 20-летним стажем. Чтобы присоединиться к курсу нужно скачать приложение «Уроки Медитации» на мобильный.

В любой момент начинайте медитацию с таймером. Уроки и другие материалы будут всегда под рукой. В приложение встроен плеер с мелодиями для медитации, а также учитывается статистика и ваш прогресс.

«Серотонин»

Сайт: https://serotonin.appСкачать: IOS https://apps.apple.comСтоимость: бесплатно, включает встроенные покупки

Освоив техники медитации и осознанности, вы научитесь быстро засыпать, получите мотивацию, будете ясно мыслить, забудете про стресс и панику.

В приложении:

• Упражнения на тренировку внимания в настоящем — mindfulness
• Релаксация и курсы по освобождению от негатива, заботы о себе и окружающих
• Самостоятельная медитация для опытных
• Дыхание по квадрату, визуальный тренажер для работы с дыханием
• Успокаивающие звуки чтобы быстро заснуть
• Управляемый курс по дыханию на ночь, чтобы побороть бессонницу и погружаться в глубокий сон в течение 2 минут

Доступен выбор длительности сессии, звукового сопровождения, сигналов начала и конца медитации. Помимо бесплатных разделов с медитациями в приложении есть подписка на медитации-мотивации.

Meditopia: Сон и Медитация

Сайт: https://www.meditopia.comСкачать: IOS https://apps.apple.com; Android https://play.google.comСтоимость: бесплатно, включает встроенные покупки

Русскоязычное приложение для медитаций и ментального здоровья с более чем 3 миллионами пользователей по всему миру. Упражнения на осознанность, более 1000 медитаций, 7-ми дневные программы и музыка для сна, разработанные учёными, инструкторами по практике осознанности и йоге.

«Практика — медитация и сон»

Сайт: https://www.praktika.appСкачать: IOS https://apps.apple.com; Android https://play.google.comСтоимость: бесплатно, включает встроенные покупки

Медитация на русском, без эзотерики.

• Бесплатный 10 дневный курс медитации
• Практики улучшения сна и снижения стресса
• Продвинутые авторские курсы
• Тематические медитации

NimbusMind

Сайт: https://nimbusmind.comСкачать: IOS https://itunes.apple.com; Android https://play.google.comСтоимость: бесплатно; полный функционал: недельная подписка — 99 р., месячная — 329 р., годовая — 2190 р.

Один из самых простых и удобных способов для изучения медитации и поддержания чувства осознанности. Подойдет для начинающих свой путь в медитации, а также включает множество программ для продвинутых пользователей.

Медитации доступны в нескольких вариантах, включая 3, 5, 10, 20, 30 или 40-минутные.

Дополнительные функции:

• Звуки окружающего фона (Огонь, Река, Океан, Кошачья мушка, Дождь, Лес и многое другое)
• Видео темы (Релаксационные видео, которые помогают расслабиться)
• Музыкальные темы (Фокус, Медитация, Сон и многое другое)
• Режим самостоятельной медитации с интервальными колокольчиками

Zenify

Скачать: IOS https://apps.apple.comСтоимость: 3 уровня бесплатно

Приложение учит жить более осознанно с помощью множества различных медитационных упражнений, которые будут приходить на смартфон.

Как это работает:

• Задания разбиты на 10 уровней, в каждом по 7 заданий
• Первые 3 уровня бесплатны, добавить уровни с 4 по 10 можно за плату
• Задания затрагивают различные стороны жизни: мысли, эмоции, сенсорное восприятие, отношения, любовь, секс, родители, друзья, детство и др.
• Помимо заданий будут приходить напоминания, помогающие оставаться центрированным и осознанным в течение дня

«Мо: Медитация и Сон»

Сайт: https://momeditation.appСкачать: IOS https://apps.apple.comСтоимость: бесплатно, включает встроенные покупки

Приложение на русском для сна, медитации и отдыха. Программы составлены с учетом особенностей менталитета и без какой-либо эзотерики.

Подходит для людей без опыта медитаций. Продолжительность первых занятий всего 4 минуты, ведь главное — ежедневная практика. А со временем вы сможете перейти на более длинные сессии для опытных пользователей.

Библиотека содержит 200+ занятий. Прогресс сохраняется в Apple Health. Самые популярные медитации:

• Антистресс
• Концентрация и продуктивность
• Медитация сна
• Личные отношения
• Счастье и благодарность
• Самооценка

Бесплатный базовый курс состоит из теории медитаций и практических упражнений.

Шаг 1: поймайте состояние

Давайте превратим то, что вам нравится, в путь, который приведет вас к медитации. Например, вы любите возиться в саду, в огороде с растениями. Допустим, вы сажаете цветы или ухаживаете за грядкой. Пусть этот процесс поглотит вас настолько, что вы забудете о времени. Пусть этот процесс будет подобен музыке, когда вы рождаете новую мелодию.

Если вы любите рисовать и погружаетесь в рисование настолько, что вы перестаете замечать самого себя, то процесс рисования может стать вашей медитацией.

Все мы разные, и подходы к медитации для нас могут быть разными.

Посмотрите на свою жизнь. Что в ней есть прекрасного, с чем вы любите сталкиваться? Попробуйте это сделать своей медитацией. Медитация — это не только то, что вы глаза закрываете, можно вообще просидеть всю жизнь с закрытыми глазами и так ни разу и не погрузиться за всю жизнь в это состояние. Секс может быть медитацией, если вы превратите его в искусство, если будете испытывать высокое внутреннее состояние. И это станет вашей медитацией.

Вы знали, что уже когда-то медитировали?

Вполне возможно, вы уже испытывали однажды состояние медитации. Когда ехали в поезде и смотрели в окно, когда уплывали в море далеко за буйки, когда лепили куличики из песка со своим малышом или подставляли лицо брызгам водопада.

Может быть, вы забываете обо всем, когда вяжете свитер. А может быть, когда красите забор или что-то строите. Или когда сидите у костра и смотрите на огонь.

Так или иначе, превратить любимое дело в медитацию — это самый легкий и простой способ прикоснуться к этому состоянию.

Когда вы почувствуете этот вкус, поймаете состояние, попробуйте ввести в свою жизнь осознанную практику медитации, выделите для практики время и создайте необходимые условия.