Развиваем силу воли легко и просто: советы психолога

От теории переходим к практике

Упорство – это мышца, которая требует ежедневной работы, действий

Вот почему важно разобраться, как развить силу воли. Каждый раз, когда человек действует вопреки собственным желаниям, упорство и способность контролировать свои слабости крепнет. Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу

Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу.

1. Начинайте с малого

Иными словами, не пытайтесь без должной физической подготовки поднять слишком большой вес. Не пытайтесь достичь много за один день. Действуйте постепенно и для начала поставьте перед собой легкую цель. Достигнув ее, человек почувствует удовлетворение и желание двигаться дальше. Первая победа наполняет силами и мотивирует к дальнейшим действиям.

2. Планирование и распорядок дня

Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.

Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно ставьте перед собой цели, например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.

3. Не откладывайте на «потом»

Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.

4. Занимайтесь спортом

Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.

Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.

5. Занимайтесь полезными делами

Откажитесь от просмотра телевизора, социальных сетей. Больше читайте, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь делами, которые вас совершенствуют.

6. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе

Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.

На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.

7. Будьте сдержаны в своих гастрономических слабостях

Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.

Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.

8. Избавляйтесь от вредных привычек

Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.

9. Медитируйте

Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:

• помогает расслабиться;
• учит контролировать эмоции и управлять телом;
• приводит в порядок мысли;
• человек становится более дисциплинированным.

По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать положительные изменения, медитировать нужно дважды в день

Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном. Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку

10. Действуйте уже сегодня

Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.

Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.

5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.

КАК РАЗВИТЬ СИЛУ ВОЛИ

№1. Находим свой стимул

Поиск стимулов, которые будут «управлять» вами на выбранном пути – один из способов использования силы воли. К примеру, ваша цель – сбросить «лишние» килограммы. И для этого, вы постоянно должны думать о том, как замечательно будете выглядеть при достижении поставленной цели.

Отныне вам не придется встречать неодобрительные взгляды в вашу сторону, а для большинства людей вы станете весьма привлекательными

Так что фокусируйте ваше внимание на таких вещах, ведь только так вы увеличите свою силу воли

№2. Медитируем

Для многих людей медитация – это новая концепция, которая на первый взгляд может показаться весьма скучным занятием. Следует отметить, что изначально при медитации «новички» испытывают чувство беспокойства. А ведь именно поэтому медитация помогает вам в развитии силы воли.

На протяжении первых двух дней практики медитации, ваш разум будет изо всех сил умалять, чтобы вы сдались. И, безусловно, вы можете заставить свой разум молчать, тем самым контролировать поступающие мысли. Так что примите позу медитации, глубоко вдохните и выдохните. Частые и продолжительные медитации будут способствовать повышению вашей силы воли.

№3. В одно время придерживаемся одной цели

Согласитесь, что если разрываться между несколькими различными целями, то свою силу воли развивать крайне сложно. И если вы не научились дисциплинировать себя, то устанавливаете для себя одну цель в одно время. Так вы сосредоточите свою энергию на реализацию дел, которые планируете сделать.

И каждое последующее достижение все сильнее будет подпитывать силу волю. Больше практики, и только так ваша решимость станет сильнее. Перечисленные выше способы, позволяют ответить на вопрос: как развить силу воли? Придерживайтесь их всех, ведь так вы сможете увеличить силу воли, а значит приблизиться к вашей мечте! Реальные советы о том, как развить и укрепить силу воли

Тренировка силы воли часто ассоциируется с избавлением от курения, потерей веса или принуждением себя к чтению или учёбе. Сила воли является очень полезной и необходимой во всех сферах жизни, будь то спорт, достижение целей, улучшение собственной личности или медитация. Это навык, достойный развития. Так как укрепить силу воли?

Возможно, вам знакома мысль о том, что воображение сильнее воли, и то, что вы представляете вновь и вновь, в результате влияет на подсознание и перерастает в привычку. Это отчасти верно, но если у вас крепкая сила воли, вы сможете сказать своему разуму, что представлять и о чем думать. Без силы воли вы будете позволять ближайшим мыслям и капризам диктовать вам, что делать. С силой воли вы приобретете способность управлять воображением.

Так каким способом можно развить силу воли? Реально это сделать путем тренировок и развития этого навыка, используя специальные упражнения.

Вот несколько стратегий и советов для тренировки силы воли:

Делайте чуть больше

Прежде чем закрывать книгу, прочитайте еще одну страницу. Когда моете посуду, вымойте дополнительно пару-тройку тарелок.

Уважительно относитесь к своим решениям

Когда вы решите что-то сделать, обязательно сделайте это. Не нужно откладывать или менять своего мнения.

Иногда делайте по-другому

Чтобы развить и укрепить силу воли, не становитесь рабом ваших привычек. То, что вы делаете одинаково день ото дня, сегодня сделайте по-другому. Используйте при этом творческий подход.

Обязуйтесь

Когда вы решили сделать что-то, что улучшит вашу жизнь, обязуйтесь перед собой, что бы ни случилось, обязательно сделать это.

Измените тенденцию к лени на тенденцию действий

Отнеситесь к своей лени как к возможности тренировать силу воли. Если вы не поддались лени, вы увеличили свою волю.

Вы всегда сможете сделать то, что сделали однажды

Если вы смогли не поддаться дурной привычке однажды, со временем у вас получится преодолеть ее полностью.

Начинайте снова и снова

Построение силы воли не достигается за один день. Для этого необходимо время. Не имеет значения, сколько раз вы терпели поражение, каждый раз обязательно начинайте снова. Это необходимая ступень для того, чтобы познать, как укрепить силу воли.

Общайтесь с друзьями, которые поддерживают вас

Если вы хотите развить и укрепить силу воли, стремитесь быть в компании позитивных и мотивированных людей.

Не опускайте руки и не бросайте

Сильных людей с сильной силой воли не разочарует неудача. Они начнут свой путь снова с ещё большими амбициями.

Как развить и укрепить силу воли

Индивид, находящийся под длительным действием нервного напряжения нерационально использует энергетические ресурсы, поэтому его реакции несколько приторможены. В стрессе человек руководствуется инстинктами и принимает мгновенные решения, тогда, как самоконтроль нуждается в глубинном рассмотрении и анализе ситуации.

Как развить силу воли и укрепить её? Для этого выделяют некоторые способы и приёмы. Биологические основы самоконтроля и стресса абсолютно разные, они несовместимы. Поэтому желательно найти способ, чтобы привести эти процессы в гармонию, следовательно, научиться управлять своим организмом в стрессе. Есть способ, помогающий мгновенно овладеть собой в момент стрессовой ситуации. Почувствовав усталость или напряжение нужно сделать пару сильно полных вдохов и постараться сразу отвлечься от навязчивых или негативных мыслей.

Самоутверждение человека играет важную роль в вопросе, как развить силу воли. Индивид способен менять себя, изменяя собственные мысли. Например, на человека по-разному действуют две внешне похожие фразы, но означающие противоположные действия: «Я нет…», «Не могу». Личность, таким образом, принуждает себя сделать вещи, какие совсем не по душе. Но формулировка «Я не» помогает отказаться от нежелательного, и не вспоминать о нем.

Здоровый сон помогает укрепить волю. Регулярное недосыпание отрицательно воздействует на эффективность функциональности головного мозга. Когда человек спит менее шести часов, он доставляет своему организму стресс. Мозг и тело истощают энергетические ресурсы, имеющиеся в запасе. Таким образом, нервная система не способна защитить человека от стресса. Но после очень хорошего сна, он станет значительнее функциональным. Люди, спящие по семь часов, более эффективны, счастливее и продуктивнее.

Как развить силу воли и укрепить её? Специалисты советуют начать заниматься медитацией, это должно длиться на протяжении самое меньшее восьми недель. Есть исследования, которые доказывают, что восемь недель каждодневной практики медитации приводят к улучшению самосознания в обыденной жизни, повышению внимания и лучшему концентрированию. Выходит, что для улучшения состояния, не нужно заниматься медитацией целую жизнь, улучшения заметны уже после окончания восьмой недели практики.

Чтобы развить и укрепить силу воли, нужен самоконтроль, он приходит с занятиями спортом и соблюдением здорового способа питания. Этот способ поможет не только развить свои психологические качества, но и развить физические параметры. Не имеет особого значения, какой будет физическая нагрузка, какой силы, главное, что она осуществляется: прогулка в быстром темпе, танцы, йога, плавание, атлетика, командный спорт или регулярные занятия на тренажерах. По сути мозгу нет разницы, каким видом физической деятельности будет заниматься человек, поскольку любой из этих видов выходит за границы привычного сидячего образа жизнедеятельности, и повышает ресурсы волевых способностей.

Вместе с занятиями спортом человек должен научиться правильно питаться. Он должен отдавать предпочтение только здоровой пище, такой, что надолго обеспечит его энергией. Для изменения привычек питания потребуется сильная воля и самоконтроль, но приложенные усилия улучшат функционирование головного мозга.

Спорт вместе со здоровым питанием не только помогут развить человеку силу воли, также окажут положительное воздействие на самочувствие. Когда происходит физическая нагрузка, в организме производится гормон эндорфин. Эти эндорфины, производимые от занятий спортом, приводят к минимуму ощущение дискомфорта, они способны блокировать боль, и вызывают чувство эйфории.

Существует такое психологическое понятие, как прокрастинация. Прокрастинацией называют склонность человека откладывать дела на неопределенный срок. Вообще это явление считают негативным, но сейчас речь идет о здоровой, положительной прокрастинации. Например, когда речь идет об усилиях, направленных на устранение вредных привычек, таких как брать много еды для просмотра фильма или выйти покурить с чашкой кофе.

Если нет силы воли

У всех есть знакомая, которая каждый день обещает начать худеть, а вечером поедает очередное пирожное. «У меня силы воли нет» – оправдывается она. Так же поступают с вредными привычками, нежеланием заниматься спортом и саморазвиваться. Найти оправдание всем своим слабостям легко. А что будет, когда вы узнаете, что сила воли есть у всех?

Проблема силы воли

Чем отличается дисциплинированный человек от заядлого ленивца? Ленивый однажды дал себе слабину и не смог остановиться. Его телесные желания взяли контроль над разумом.

Навык самодисциплины  и самомотивации работает как мышца. Представьте усердного спортсмена, который тренируется уже 10 лет. В один момент он думает: «Если я пропущу одну тренировку, ничего не будет». После первой идет вторая, третья. Человек сдувается. То же работает и наоборот: безвольный человек, проведя над собой усилие, сможет продолжить. Если не хватает силы воли, её нужно развить.

Почему сила воли есть не у всех или почему не каждому под силу пересилить себя

Самоконтроль заложен в каждом из нас. Одним людям легче жить, ощущая себя безвольными рабами привычек. Винить случай, удачу, судьбу, но не себя самого. Запомните: ваша жизнь принадлежит вам. Настройтесь решительно, и узнайте, как взять над своим телом контроль.

Как проявляется безволие и сила воли?

Сила воли – это способность к сознательному использованию воли в решении проблем связанных с нежеланием или отсутствия мотивации что-либо целенаправленно делать. Проявление силы воли, возведенное в привычку или качество – это дисциплина. Сама по себе воля – это способность принимать решения на основе разума, целесообразности тех или иных действий, а не на основе того будут они приятными или нет. В зависимости от того, руководствуется ли человек разумом или умом – в его поступках будет проявляться склонность поступать определенным образом. Ум будет склонять к приятным действиям, а разум – к целесообразным. То есть тем целям, которые приближают к цели и способствуют развитию и улучшению жизни через труд и встречу с неприятными событиями.

Приятная деятельность, например – развлечения или отдых, буду улучшать жизнь человека в настоящий момент, но, чаще всего, приводят к дальнейшей деградации. Это связано не только с тем, что притягательный процесс развлечения отвращает человека от труда, а также отнимает множество потенциальных возможностей, но и с тем, что развлечения создают образ жизни, в котором применение воли ради достижение целей просто не нужно. Сталкиваясь с реальными проблемами, такой человек будет более склонен отказываться от деятельности в силу как осознание необходимости труда, так и после первых трудностей.

Обычный же человек, в таком случае, более склонен проявлять силу воли, осознавая, что его неудача – это проявление не столько невозможности достигнуть нужного результата, сколько указание на отсутствие опыта или неправильного подхода к решению проблемы. При прочих равных условиях, шансов достигнуть успеха в любой сфере больше именно у того, кто будет пробовать снова и снова, пытаясь подойти к проблемам с разных сторон, изменяя своё поведение и совершенствуясь в деятельности, чем у того, кто отказался после первой же неудачи или не начал вовсе.

Волевые усилия необходимы не только в деятельности, но и в самоконтроле, дисциплине, терпении, стойкости и многих других качествах. В отношениях волевые усилия помогают не испытывать негативные эмоции. Именно не испытывать, так как ум чаще всего стремится максимально раздувать различные проявления гнева, зависти, тревоги, обиды и т.д. Также, в отношениях волевые усилия необходимы как для проявления положительных качеств, таких как щедрость, терпение, понимание и прочее, но и для того, чтобы сохранить отношения в тяжелые времена, которые, без сомнения, присутствовали в большинстве отношений.

Сила воли является одним из главных ключей к способности развиваться и изменять свой характер, нивелируя в себе негативные качества и культивируя положительные. Борьба с желаниями, привязанностями, навязанными идеями, стыдом, виной, обидой и прочими преградами на пути к счастливой и свободной жизни – является вопросом способности проявить свою волю для работы над собой. Не всегда просто признать в себе недостаток, но ещё сложнее искоренить его и именно эта работа больше всего нуждается в проявлении силы воли.

Безволие, как противоположность силы воли, проявляется в отказе от деятельности основанном на настроении и нежелании преодолевать что-либо. Безволие – это отсутствие способности проявлять волю, то есть невозможность действовать из понимания и принятого решения. Так проявляется как импульсивное, так и подавленное поведение. То есть либо неспособность целенаправленно действовать из-за занятости ерундой, либо неспособность действовать из-за общей подавленности: неуверенности, сомнений, апатии. Безволие не даёт возможность изменить жизнь, а лишь предоставляет возможность плыть за течением ума и настроений, желаний и опасений, которые, без сомнения, только усугубляют положение человека.

Как выработать силу воли: практичные советы

Как развить силу воли, если совсем нет желания выходить из зоны комфорта? Практически каждый человек знает свои сильные и слабые стороны

Это важно, поскольку шансы добиться успеха в каком-либо деле значительно повышаются

6 советов как выработать силу воли

Как выработать силу воли, чтобы свою жизнь изменить к лучшему? Попробуйте прислушаться к следующим рекомендациям:

Начните планировать. Пожалуй, это основное, и главное правило. Можно ли говорить о достижении заветной цели, если в голове вместо четкого плана творится хаос? Перед планированием необходимо расставить приоритеты. Поможет в этом метод Стивена Кови, он стал автором интересной книги «Семь навыков высокоэффективных людей»

Метод подразумевает распределение дел по важности и срочности. Все дела планируются заранее, как минимум за неделю

Составьте список, в котором все дела будут четко расписаны и действуйте согласно плану.
Соблюдайте режим дня. Этот и предыдущий пункт взаимосвязаны между собой. Например, согласно плану пришло время выполнить поставленную задачу, но сил никаких нет, хочется поскорее лечь спать. Организм живет по определенному биоритму и его нужно учитывать. Перед написанием плана работ, необходимо понаблюдать за собой, чтобы понять, в какое время работа может быть наиболее продуктивной. Составьте расписание и постарайтесь следовать ему на протяжении нескольких дней. При необходимости расписание можно скорректировать.
Формируйте полезные привычки. Не знаете, как развить силу воли? Лучший способ – формирование полезных привычек. Это означает, что в любой ситуации нужно поступать одинаково. Если в течение длительного времени повторять одно и то же действие, оно закрепляется в мозге и постепенно выполнять его становится проще.
Начните медитировать
«Воля – это способность управлять вниманием» – именно такое определение воли дал психолог Алексей Леонтьев. Важно научиться владеть своими мыслями, ведь если в голове царит хаос, на первое место выходят спонтанные импульсы и тревога – медитация будет лучшим решением данной проблемы
С помощью медитации можно контролировать свой мыслительный поток и направлять его на решение поставленных задач.
Самовнушение. Эффективная вещь, основной задачей которой является заставить подсознание работать на себя. Так и получается, когда происходит повторение одной и той же мысли сотни раз. Заниматься аутотренингом можно в любом месте: дома, по дороге на работу, в очереди в супермаркете и т.д.
Начните правильно питаться. Как уже стало понятно, сила воли – это умение человека достигать поставленных целей с помощью своей энергии. Но как выработать силу воли, если энергии просто нет? Для повышения работоспособности организму требуются питательные вещества. Забудьте о перекусах и вредной пище, диетах или переедании. Это лишь истощит резервы организма еще больше. Употребляйте больше овощей и фруктов, полезными будут морская рыба и цельнозерновые каши, старайтесь больше пить воды.

Выработать силу воли может абсолютно каждый человек. Безусловно, это непростая задача, которая постоянно требует самоконтроля. Однако достигнутая благодаря силе воле цель будет лучшим мотиватором для дальнейших действий.

Для чего я это делаю?

Мотивация – это то, что питает силу воли в первую очередь и является ее прочным фундаментом. Если вы не понимаете, зачем что-то делать, то неудивительно, что вы каждый раз будете отлынивать, и никакие упражнения, хитрости и лайфхаки вам уже не помогут.

Поэтому начните развивать силу воли с главного. Уделите время, чтобы разобраться с целями, которых вы хотите добиться в жизни и в ближайшей перспективе. Кстати, очень хорошо, на наш взгляд, эта тема описана в книге Дж. Кэнфилда «Цельная жизнь». Когда вы разберетесь с целями и действиями, которые нужно выполнить для их достижения, вам будет проще включить свою силу воли.

Качества силы воли

Качества силы воли – это как те качества которые исходят из силы воли, так и те качества, из которых исходит сила воли.

Качества из которых исходит сила воли:

• разумность
• сознательность
• усердие
• стойкость
• решительность
• твердость
• бесстрашие

Разумность – способность ставить правильные цели и понимать как их достигать.Сознательность – принятие и осознание всей ответственности за свою жизнь и поступки.Усердие – возможность как совершать труд, так и черпать в нём удовлетворение.Стойкость – возможность оставаться самим собой, в одном состоянии как в радости, так и в горе.Решительность – способность подавлять сомнения, устойчиво и энергично достигать поставленной цели.Твердость – неуклонное следование своему пути и возможность сохранять свои принципы и качества с течением времени и в различных обстоятельствах.Бесстрашие – отсутствие страхом, беспокойств и сомнений.

Если возможности проявлять силу воли не представляется, то развитие этих отдельных качеств позволит дать импульс проявлению воли и её применению.

Качества, которые исходят из силы воли:

• постоянство
• дисциплина
• контроль чувств и эмоций
• целеустремленность
• аскетизм
• спокойствие
• самообладание
• всепрощение
• сила духа

Постоянство – способность придерживаться избранного пути, не отклоняясь от него под разными предлогами.Дисциплина – способность следовать установленным для себя правилам и нормам.Контроль чувств и эмоций – способность контролировать проявление, зарождение и наращивание тех или иных эмоций, а также нивелировать их.Целеустремленность – сознательная приверженность цели и следование на пути к ней.Аскетизм – способность претерпевать различные физические и психологические лишения.Спокойствие – независимость в устойчивом состоянии ума от внешних обстоятельств.Самообладание – способность управлять эмоциями и сохранять необходимое умонастроение.Всепрощение – отсутствие обиды на жизнь, мир и других людей, способность прощать всех.Сила духа – неподверженность унынию, апатии, сомнениям, страхам и прочим упадническим настроениям. Возможность действовать здраво и не сломаться в отчаянном положении.