Доклад здоровье и здоровый образ жизни 5, 9 класс сообщение

Здоровое питание

Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: «Ты — то, что ты ешь.» И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей. На эту тему написано множество научных трудов, рассказывающих, как та или иная пища влияет на здоровье человека, но пересказывать все их мы не будем. Зато предоставим наиболее полезные советы здорового питания.

Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.

Закаливание и занятия физкультурой

Для гармоничного развития школьника в распорядке дня должны быть занятия физической культурой и спортом. Утренняя зарядка, ходьба — обязательные элементы для детей. В подвижных играх используется мяч, скакалки и прочие снаряды.

Физические упражнения укрепляют нервную систему, организм в целом. Спорт воспитывает волю, самостоятельность и дисциплинированность. Физкультура вырабатывает ловкость, выносливость и работоспособность.

Для повышения защитных реакций организма школьников в течение года учителя в школах и родители дома проводят с ними закаливание. Оно предотвращает простудные заболевания, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам. Основные закаливающие мероприятия — водные процедуры (обливания, обтирания), прогулки на свежем воздухе.

Здоровый образ жизни — залог активности и долголетия

Самое дорогое для человека — здоровье. В течение жизни его нужно разумно укреплять и сохранять. При соблюдении несложных правил человек бодр, успешно решает поставленные задачи, преодолевает трудности. Однако не все люди придерживаются норм здорового образа жизни. Одни — неправильно питаются, другие — малоподвижны или не соблюдают режим труда и отдыха. В докладе рассмотрим, что влияет на сохранение здоровья и долголетие людей, и как организовать правильный режим дня.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — сознательно сформированные привычки людей, направленные на укрепление и оздоровление организма. Они помогают детям и взрослым духовно, физически, социально развиваться. Благодаря такому образу жизни люди улучшают свои физические качества и способности.

Велосипедные прогулки полезны для здоровья.Фото: flickr.com/jenwright

• сбалансированное питание;
• достаточная физическая нагрузка;
• полноценный сон;
• закаливание;
• отсутствие вредных привычек;
• гигиенические навыки;
• доброжелательное отношение к окружающим;
• соблюдение распорядка дня.

Здоровое питание

Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: «Ты — то, что ты ешь.» И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей. На эту тему написано множество научных трудов, рассказывающих, как та или иная пища влияет на здоровье человека, но пересказывать все их мы не будем. Зато предоставим наиболее полезные советы здорового питания.

Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.

Здравоохранение и здоровье

Существующая ныне система здравоохранения не в состоянии сохранить и укрепить здоровье человека, приостановить или снизить рост заболеваемости.

К сожалению в силу плохой экологии и гигиенической безграмотности в России во всех возрастных группах отмечается снижение уровня здоровья.

Конечно медицина, несомненно, умеет лечить многие болезни и часто делает просто чудеса, спасая человека от преждевременной смерти. Она достигла больших успехов в предупреждении и лечении инфекционных заболеваний, однако излечение болезней приносит здоровье далеко не всегда. В организме человека нередко остается след не только от перенесенного заболевания, но и от самого лечения, насыщенного небезразличными для здоровья психическими, физическими, химическими и биологическими факторами.

По мнению И.И. Брехмана сугубо лечебная медицина – это не та дорога, которая ведет к храму здоровья, сколько бы средств ни ушло на лечение болезней, здоровья больше не будет .

Если и дальше удовлетворятся только уровнем лечебной медицины и не заниматься здоровьем как таковым, то эффект будет таким, как при попытке заполнения водой бочки с дырявым дном. Недаром еще владыки древнего Востока платили своим врачам только за те дни, когда они были здоровы.

Курение табака

Исследования доказали вред от курения. Дым табака содержит более 30 токсичных веществ: никотин, двуокись углерода, окись углерода, виниловая кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие.

Статистика говорит: по сравнению с некурящими длительное время курящими в 13 раз чаще страдают стенокардией, в 12 раз — инфарктом миокарда, в 10 раз — язвенной болезнью желудка. Курильщики составляют 96-100% всех больных раком легких. Каждый седьмой курильщик долгое время страдал от стирающего эндартерита, серьезного заболевания кровеносных сосудов.

Никотин — это нервный яд. В экспериментах и наблюдениях на животных на людях было обнаружено, что никотин в малых дозах возбуждает нервные клетки, способствует учащенному дыханию и сердечному ритму, сердечной аритмии, тошноте и рвоте. В больших дозах ингибирует активность клеток ЦНС, в том числе вегетативных, а затем парализует их. Нарушение работы нервной системы проявляется в снижении работоспособности, дрожании рук, ослаблении памяти.

Никотин также воздействует на железы внутренней секреции, особенно надпочечники, которые выделяют адреналин в гормон крови, вызывая спазмы сосудов, высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение. Воздействуя на генитальные железы, никотин способствует развитию половой слабости — импотенции — у мужчин.

Курение особенно вредно для детей и подростков. Еще не сильная нервная и кровеносная система болезненно реагирует на табак.

Кроме никотина, негативное влияние оказывают и другие компоненты табачного дыма. Когда в организм поступает угарный газ, развивается дефицит кислорода, так как угарный газ легче связывается с гемоглобином, чем с кислородом, и попадает во все ткани и органы человека с кровью. У курильщиков вероятность развития рака в 20 раз выше, чем у некурящих. Чем дольше курит человек, тем больше вероятность его смерти от этой серьезной болезни. Статистические исследования показали, что у курящих людей часто развиваются раковые заболевания и другие органы — пищевод, желудок, гортань и почки. У курильщиков часто развивается рак нижней губы из-за канцерогенного действия экстракта, накопленного в капле трубки.

Очень часто курение приводит к развитию хронического бронхита, сопровождающегося постоянным кашлем и неприятным запахом изо рта. В результате хронического воспаления распространяется бронхит, образуются бронхоэктазы с тяжелыми последствиями — пневмосклерозом, что приводит к нарушению кровообращения. У курильщиков часто бывают боли в сердце. Это связано со спазмом коронарных сосудов, снабжающих сердечную мышцу стенокардией (ишемическая сердечная недостаточность). Инфаркт миокарда у курильщиков встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих.

Курильщики подвергают опасности не только себя, но и окружающих их людей. В медицине есть даже термин «пассивное курение». В организме некурящих после пребывания в задымленном и невентилируемом помещении определяется значительная концентрация никотина.

Алкоголь

Проблема потребления алкоголя в настоящее время очень актуальна. В настоящее время потребление алкоголя в мире характеризуется огромным количеством. От этого страдает все общество, но в первую очередь подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Это связано с тем, что алкоголь особенно активно воздействует на недеформированный организм и постепенно разрушает его.

Ущерб от алкоголя очевиден. Доказано, что алкоголь, попадая в организм, проникает во все органы через кровь и воздействует на них до разрушения.

При систематическом употреблении алкоголя развивается опасное заболевание — алкоголизм. Алкоголизм опасен для здоровья человека, но излечим его так же, как и многие другие болезни.

Однако основная проблема заключается в том, что большинство алкогольной продукции, производимой негосударственными компаниями, содержит большое количество токсичных веществ. Вредоносные продукты часто приводят к отравлению и даже смерти.

Все это очень вредит обществу и его культурным ценностям.

Здоровье в иерархии потребностей человека

Здоровье по сути своей должно быть первейшей потребностью человека, но удовлетворение этой потребности, доведение ее до оптимального результата носит сложный, своеобразный, часто противоречивый, опосредованный характер и не всегда приводит к необходимому результату.

Эта ситуация обусловлена рядом обстоятельств:

1. В нашем государстве еще не выражена в достаточной степени положительная мотивация здоровья.
2. В человеческой природе заложена медленная реализация обратных связей как негативных, так и позитивных воздействий на организм человека.
3. Здоровье в обществе, в первую очередь в силу низкой культуры, еще не стало на первое место в иерархии потребностей человека.

Так, особенно у молодых людей, различные материальные блага жизни, карьера, успех признается более важной ценностью. Однако в более старшем возрасте, большинством людей здоровье признается глобальной и важной ценностью

Достоверно известно, что в состоянии физического и психического благополучия здоровье обычно воспринимается как нечто безусловно данное, потребность которого хотя и осознается, но ощущается лишь в ситуации его явного дефицита.

Существует ли положительная мотивация для сохранения здоровья у здоровых людей? Оказывается, что её явно недостаточно.

Во-первых, если человек здоров, то он воспринимает это как должное, и не ощущает своего здоровья, не знает величины его резервов, его качества и заботу о нем откладывает на потом, к выходу на пенсию или на случай болезни. Вместе с тем, очень часто люди, отягощенные болезнями, тем не менее, не предпринимают действенных мер, направленных на их устранение. Очевидно, что забота человека о своем физическом и психическом благополучии определяется не столько уровнем здоровья, сколько личным отношением к нему человека.

Во-вторых, велико значение отношения окружающих, общественное мнение. К сожалению, у нас не достаточно высок уровень моды на здоровье. По прежнему, те, кто заботится о своем здоровье рискуют прослыть чудаками, отличающимися от большинства людей, фатально безразлично относящихся к своему здоровью.

Таким образом, приходится констатировать, что положительная мотивация для здоровья явно недостаточна. Очень многие люди всем своим образом жизни идут не к здоровью, а от него. И главная причина – в сознании человека, его психологии.

Из этого вытекает необходимость воспитания у каждого члена общества отношения к здоровью как главной человеческой ценности, а также разработка основных положений и условий здорового образа жизни, методология их внедрения, привития и освоения людьми.

Вариант 2

ЗОЖ — это совокупность правильного питания и физического тонуса организма. Говоря простым языком, минимум вредных веществ, максимум движения в повседневной жизни, ведь «движение — жизнь».

Как начать заниматься спортом?

Для этого нужно иметь:

— силу воли;

— немного свободного времени;

— энтузиазм.

Сила воли

Сила воли важное требование в этом нелёгком, как может показаться на первый взгляд, труде. Без неё что-то сделать — невозможно, так как не будет постоянства

А постоянство отвечает за здоровье спортсмена наравне с самим спортом.

Что делать, если силы воли практически нет? Для этого нужно попросить друга, чтобы он наблюдал за своим приятелем в плане здорового образа жизни. Так пропускать зарядку не очень легко. Также стоит ввести систему штрафов, а именно ограничений, с помощью которых можно справиться без друга. Пропуск пробежки или зарядки один день — отказ от телевизора или интернета на два дня; либо штраф 500 рублей.

Свободное время

Этот пункт не представляет для кого-либо сложности. Достаточно составить своё собственное расписание, где нужно втиснуть фитнес или же обычную зарядку — утро подойдёт отлично.

Энтузиазм

Будь у человека хорошая сила воли, масса свободного времени — без энтузиазма ничего не получится

Воодушевление спортом очень важно

Диета

Неправильная пища — вред метаболизму и здоровью человека. Из рациона следует убрать жирное и фастфуд: чипсы, колу и бургеры. Здоровый человек в день должен потреблять 2000 килокалорий, но эти 2000 понятие растяжимое, ведь таким количеством можно, как помочь организму, так и навредить. Но чтобы не стать жертвой стоит соблюдать соотношение БЖУ:

— 45-65% калорийности из углеводов;

— 20-35% калорийности из жиров;

— 10-25% калорийности из белков.

Но составлять себе диету в одиночку не стоит, лучше проконсультироваться со специалистом.

Предосторожности

Предосторожность в спорте никогда не помешает, нужно соблюдать несколько правил:

1. Нельзя создавать большую нагрузку — это может привести к разрыву мышц или межпозвоночной грыже. У каждого нормальная нагрузка разная, ведь у всех разные физиологические особенности.

2. Нельзя относиться халатно к технике безопасности. Например, при беге: следует надеть свободную одежду или способствующую потовыделению; наколенники пригодятся, как при падении, так и для циркуляции крови — если они сильно утягивающие.

3. Нельзя нарушать свои же установленные правила — это может привести к некоторому «сбою» в организме, что будет не очень комфортно для человека.

У сторонника ЗОЖ всегда тело в тонусе, весёлое настроение и хороший метаболизм.

Влияние культурного развития личности на отношение к здоровью

Велика ли связь между культурным развитием человека и отношением к самому себе, к своему здоровью? Больными могут быть люди разного уровня культуры. Но сохранение и воспроизводство здоровья находится в прямой зависимости от уровня культуры.

В последнее время появилось много публикаций о роли культуры в развитии человека. В них отмечается, что человек – субъект и одновременно главный результат своей собственной деятельности. Культуру с этой точки зрения можно определить как самосознание, самопроизводство человека в конкретных формах деятельности .

Таким образом, на фоне общей грамотности люди многого не знают, а если и знают, то не следуют правилам здорового образа жизни. Для здоровья нужны такие знания, которые бы стали бытием, привычками

Установка на здоровье категория субъективная, но она может иметь значение важного объективного фактора здоровья. Фокусирование на здоровье, наоборот, мотивирует поведение, мобилизует резервы здоровья

Литература

1. Брехман И. И. Валеология – наука о здоровье – М.: Физкультура и спорт, 1990.
2. Основы здорового образа жизни петербургского студента // Под ред. В.П.Соломина – СПб.: РГПУ им. А.И.Герцена 2008
3. Скок Н.И. Биосоциальный потенциал лиц с ограниченными возможностями и социальные механизмы его регуляции // Социс. 2004. № 4. С. 124–127

Концепция здоровья и здорового образа жизни

В последнее время здоровье неоднократно называлось важнейшей высшей ценностью человека, которая определяется рядом социальных факторов, называемых здоровым образом жизни. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Это важнейшая предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека

Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он чувствует себя прекрасно, чувствует удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает нетленной молодости духа и внутренней красоты

Эксперты ВОЗ считают, что 50% здоровья человека зависит от здорового образа жизни, поэтому основной целью является поддержание и укрепление здоровья. Как известно, термин «здоровье» в настоящее время по-разному интерпретируется разными авторами.

Несмотря на критику определения понятия «здоровье», содержащегося в Уставе Всемирной организации здравоохранения 1948 года, из-за его слабой практической применимости, до сих пор не было предложено никакого другого общего толкования этого термина: «Здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или физического дефекта».

Здоровый образ жизни определяется как совокупность внешних и внутренних условий деятельности человеческого организма, при которых все его системы функционируют длительное время, а также совокупность рациональных методов, способствующих укреплению здоровья, гармоничному развитию личности, методам труда и отдыха.

Если суммировать суть здоровья в работах разных авторов, то можно выделить следующие модели для определения здоровья.

В медицинской модели здоровье определяется как отсутствие болезни и ее симптомов, с акцентом на медицинские признаки и характеристики.

Биомедицинская модель рассматривает здоровье как отсутствие органических расстройств и субъективных ощущений болезни

Основное внимание уделяется естественной и биологической природе человека

Согласно биосоциальной модели, здоровье включает в себя биологические и социальные характеристики, которые рассматриваются как единица, хотя последние играют ведущую роль.

Ценностно-социальная модель предполагает, что здоровье является ценным и необходимым условием для полноценной жизни.

Кроме того, LSB предполагает соблюдение правил личной гигиены, разумную взаимосвязь между работой и отдыхом, удовлетворенность работой, адекватную медицинскую деятельность и семью. У каждого человека есть большие возможности укрепить и сохранить здоровье, трудоспособность, физическую активность и жизненную силу до старости.

Здоровый образ жизни основывается на семи факторах, на которые еще в 1965 году обратили внимание Беллокке и Вроцлав: Сон (7-8 часов), регулярное питание, без дополнительного питания (т.е. между приемами пищи), вес не более 10% от оптимального (в зависимости от возраста), регулярные физические упражнения и закаливание, ограничение употребления алкоголя, запрет курения

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь часто бывает, и так бывает, что человек в возрасте 20-30 лет приводит неправильный образ жизни, вредные привычки, гиподинамику, переедание в катастрофическое состояние и только потом вспоминает о медицине. Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может спасти всех людей от всех болезней. Человек — создатель собственного здоровья, за которое он должен бороться. С самого раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, найти разумный способ достижения подлинной гармонии в здоровье.

Поэтому здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, более трудолюбивый, при этом защищающий от вредного воздействия окружающей среды и позволяющий поддерживать моральное, психическое и физическое здоровье до старости.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Радиация

Вопрос о воздействии радиации на человека не менее важен в современном мире, чем наркомания, алкоголизм и СПИД. Ни одной недели не проходит в промышленно развитых странах без какой-либо публичной демонстрации по этому вопросу. Аналогичная ситуация может возникнуть в развивающихся странах, которые расширяют свою ядерную энергетику; есть все основания полагать, что дискуссия по вопросу о радиации и ее последствиях не утихнет в ближайшем будущем.

Радиация действительно была смертельной. При высоких дозах она вызывает сильное повреждение тканей, а при низких дозах может вызвать рак и генетические дефекты, которые могут присутствовать у детей и внуков облученного человека или их более отдаленных потомков.

Но для населения в целом наиболее опасные источники излучения — это не те, о которых больше всего говорят. Наибольшая доза для человека исходит от естественных источников излучения. Радиация, связанная с развитием ядерной энергетики, составляет лишь малую часть излучения, генерируемого деятельностью человека; гораздо более высокие дозы получаются от других, гораздо менее противоречивых форм этой деятельности, таких как использование рентгеновских лучей в медицине. Кроме того, такие повседневные действия, как сжигание угля и использование воздушного транспорта, особенно пребывание в хорошо закрытых помещениях, могут значительно увеличить облучение от естественного излучения. Наибольшие резервы снижения радиационного облучения населения заключаются в таких «неоспоримых» формах человеческой деятельности.

Рациональное питание

Изучение фактического рациона питания различных групп населения республики позволило выявить общие негативные тенденции — рацион питания в основном несбалансирован и нерациональен. В то же время наблюдается чрезмерное потребление жиров, особенно животного происхождения, недостаточное потребление ряда минералов, витаминов и клетчатки. В последние годы структура потребления основных продуктов питания в стране остается практически неизменной: На молоко и молочные продукты приходится 44%, на хлеб — 16%, на картофель — 13%. Потребляется только 6% мяса и мясопродуктов и 1% рыбопродуктов.

Прежде всего, необходимо повысить осведомленность о природе и правилах рационального питания.

Современная наука и практика управления общественным здравоохранением позволили предложить международному сообществу принципы здорового питания:

• Диета должна быть разнообразной, с преобладанием растительной пищи;
• Хлеб, мучные изделия, злаки, картофель не должны исключаться из всех видов диет, так как эти продукты обеспечивают организм более половины энергии, необходимой для жизни;
• от употребления в пищу фруктов и овощей несколько раз в день и не менее 400 граммов;
• поиск путей замены мясных продуктов бобами, рыбой, птицей или, по крайней мере, нежирным мясом;
• отдавая предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира (кефир, йогурт, творог с низким содержанием жира и сыр);
• с минимально возможным потреблением сахара и соли;
• c При употреблении алкоголя количество алкоголя должно быть ограничено не более чем 20 граммами чистого спирта в день.

Эти принципы могут быть достигнуты путем обучения людей тому, как следить за их весом и индексом массы тела, как понимать содержание калорий и состав продуктов, как оценивать их марки и этикетки и т.д.

Как определиться с мотивацией и ради чего стараться?

После того, как врач разработал рекомендации по здоровому образу жизни, важно найти достаточную мотивацию. Это поможет «переломить» существующую модель поведения, отказаться от вредных привычек и целенаправленно идти к здоровью и долголетию

Если мотивация недостаточная, то через какое-то время человек возвращается к привычному ритму: перестает придерживаться диеты, снижает уровень физической активности, не придерживается распорядка дня.

Такие «послабления» значительно снижают эффективность ЗОЖ, а также подрывают уверенность в себе: человеку кажется, что у него недостаточно силы воли для достижения долговременного результата.

В психологии выделяют два вида мотивации: положительную – когда после совершенного действия человек получает поощрение (удовольствие) и отрицательную, то есть понимание негативных последствий своих действий или бездействия.Чтобы мотивировать себя к здоровому образу жизни, необходимо:

• выбрать долгосрочную цель. Подумайте, для чего вам нужен ЗОЖ? Вы хотите стать энергичнее, избавиться от ожирения, продлить сексуальную активность, стать счастливее и спокойнее? Эмоциональная вовлеченность поможет преодолеть трудности, связанные с разрушением неправильного, нездорового образа жизни;
• подобрать положительную мотивацию. Самый простой пример – радовать себя чем-то вкусным после посещения спортзала или пробежки. Но это должна быть не шоколадка или торт, а полезное лакомство;
• найти подходящую отрицательную мотивацию. Через какое-то время после внедрения в вашу жизнь ЗОЖ вы можете заметить, что чувствуете себя гораздо лучше – нормализуется сон, вы будете быстрее высыпаться и лучше отдыхать, уйдут или уменьшаться хронические боли. Но этот результат требует регулярных занятий: как только вы откажетесь от прогулок или снизите физическую активность, старые проблемы напомнят о себе. Это и будет «отрицательной мотивацией».